می‌خواهد در زندگی روزمره‌اش تغییری ایجاد کند، اما راهش را نمی‌داند.
دورهٔ دیجیتال، یک فایل پی‌دی‌اف
دورۀ تغییر خویش؛ ۲۱ روز برای ساخت عادت جدید
راهنمایی کوتاه که راه و روش تغییر را آموزش می‌دهد؛ برای هر روز یک تمرین، با یک جملهٔ تأکیدی در آغاز.
۲۲روز، از روز صفر تا روز ۲۱
۴بخش در هر صفحهٔ روزانه
۳هفته، سه گام
۱عادت، هر بار یکی
چه چیزی می‌گیری
یک فایل، ۲۲ روز
- روز صفر و ۲۱ روز؛ هر روز یک صفحهٔ کوتاه
- هر صفحه: نیت امروز، چالش، مسیر و تمرین
- صفحهٔ «اگر یک روز جا ماند» و مرور پایان هر هفته
برای چه کسی؟
برای کسی که می‌خواهد در روزمره‌اش تغییری بسازد
راهش را می‌داند، ولی با پستی‌وبلندی‌های مسیر آشنا نیست.
تجربهٔ تغییر داشته، اما به پیگیری و راهنمایی نیاز دارد.
ساخت عادت جدید، نه حذف عادت قدیمی
دوره بر پایهٔ روش «۳ اصل تغییر» است. در آن عادت جدید و سازنده می‌سازیم تا کمکم جای عادت کهنه را بگیرد. دلیلش را اینجا گفته‌ام.
- وضوح
- انگیزه
- تعهد
روند دوره
پنج بخش، از یک دانه تا یک عادت
یک روز از دوره
هر روز، یک صفحه
هر روز یک صفحهٔ کوتاه است با چهار بخش. صفحهٔ روی آی‌پد از فایل واقعی دوره است: روز صفر.
- نیت امروز: جملهٔ شروع روز
- چالش: آنچه سد راه می‌شود
- مسیر: نگاهی برای عبور
- تمرین: کاری کوچک و مشخص
«همه به فکر تغییر جهانند، ولی هیچ‌کس به فکر تغییر خود نیست.»لئو تولستوی
پیشنهاد من
برای استفادهٔ بهتر
- ۱
فقط یک عادت
در هر دوره یک عادت جدید (سازنده) بساز. شروع چندتایی، فقط شانس انجام‌ندادن و سرخوردگی بعدش را بیشتر می‌کند.
- ۲
به روز صفر وقت بده
روز صفر مبنای شروع دوره است. تا هر زمان که لازم داری در آن بمان.
- ۳
هر روز، یک صفحه
تمام محتوای ۲۲ روزه در یک فایل در اختیار توست؛ پیشنهاد من خواندن و انجام تمرین‌ها به‌صورت روزانه است. اگر روز اول کل دوره را خواندی، برای تکرار روزانهٔ آن وقت مناسبی بگذار.
آیدین حبیبی
از زبان کسانی که امتحان کرده‌اند
تجربه‌ها
روزانه بودنِ برنامه و انجام تمرین‌ها به من تعهد می‌داد مسیر جدیدم را ادامه بدهم. نوشته‌ها به من آگاهی داد تا شناخت بهتری از رویدادهای زندگی‌ام داشته باشم و در نتیجه به‌آرامی بتوانم تغییری را بپذیرم و در لحظه حضور داشتن را به عادت تبدیل کنم.
افسانه
تجربهٔ من در ارتباط با تغییر و دورهٔ ۲۱ روزه، با وجود وقفه‌ای که بین دوره به وجود آمد، بسیار جالب بود. روزهای اول پیگیروار عادتِ جدید وارد زندگی من شد و کمکم تکرار هرروزهٔ آن شبیه به یکی از وعده‌های غذایی شد.
طلوععکاس طبیعت
متن نوشتهٔ هر روز گاهی به‌طرز عجیبی احساس آن روز من را بیان می‌کرد که برایم خیلی جالب بود. انگار کسی از قبل من را درک کرده بود.
موژاننقاش
مدت‌ها بود که دلم می‌خواست هرروز نرمش صبحگاهی را مرتب انجام بدهم ولی موفق نبودم یا فراموش می‌کردم و یا موکول می‌کردم برای وقت دیگر. اما با گرفتن این بسته و پیگیری‌های هرروز جهت یادآوری، باعث شد که این کار را به‌طور مداوم انجام بدهم.
ژیلامعلم بازنشسته
واقعاً کمکم کرد و مطمئنم اگر «نیاز» به تغییر جدیدی داشته باشم، باز هم دورهٔ خویش را شروع می‌کنم.
ارشیاماجراجو و برگزارکنندهٔ تورهای طبیعت‌گردی
بر اساس علایق و روند فکری شخصی‌ام گاهی بدون برنامه‌ریزی و هدف خاصی کم‌وبیش با عادت‌های روزمره سعی می‌کردم برخوردهای مختلفی داشته باشم که بیشتر منجر به نتایج زودگذر می‌شد. اما این بار سعی کردم به‌صورت کاملاً آگاهانه و خلاق خودم را به چالش بکشم.
امیدطراح گرافیک
نسخهٔ انگلیسی هم هست
این دوره به انگلیسی روی آمازون کیندل منتشر شده است؛ برای دوستانی که انگلیسی می‌خوانند.
پرسش‌های متداول
روش دورهٔ خویش برای تغییر چگونه است؟
دورهٔ تغییر خویش براساس روش ۳ اصل تغییر (وضوح، انگیزه و تعهد) تهیه شده است. در این روش پس از واضح شدن شرایط ناخوشایند، آینده‌ای بدون آن شرایط تصور می‌شود و برای رسیدن به آن، اولین قدم برداشته می‌شود.
بیشتر بخوان: ۳ قدم تا ساخت یا ترک عادت
چرا ساخت عادت جدید، به‌جای حذف عادت قدیمی؟
زندگی ما مجموعه‌ای است از عادت‌های ارادی و غیرارادی. خوشبختانه مسئولیت عادت‌های غیرارادی بر عهدهٔ ما نیست و خود بدن نظم و تعادل آن را ادامه می‌دهد؛ اما عمق و کیفیت زندگی کاملاً ارادی و خواستنی است. ازاین‌رو ساخت عادت‌های سازنده، هرچند کوچک، در بهبود کیفیت زندگی‌مان تأثیر مستقیم دارد.
در دورهٔ خویش به دو دلیل صحبتی از تغییر عادت‌های قدیمی نمی‌کنیم. یک: عادت‌های قدیمی اغلب با محرک‌های مختلف یادآوری می‌شود و تغییر آن یعنی تغییر محرک‌ها، که مهارت بیشتری می‌خواهد. دو: عادت‌های قدیمی با احساس‌های ناراحت‌کننده‌ای مثل شرم یا کمبود اعتمادبه‌نفس همراه است و تغییرشان نیروی قوی‌تری می‌خواهد؛ اما ساخت عادت جدید با انگیزه و انرژی مثبت همراه است و ساده‌تر شکل می‌گیرد.
پس به‌جای حذف عادت‌های قدیمی، آن‌ها را کمکم با عادت‌های جدید (سازنده) جابه‌جا می‌کنیم.
بیشتر بخوان: تغییر؛ حذف عادت قدیمی یا ساخت عادت جدید؟
چرا ۲۱ روز؟
عدد ۲۱ در آیین‌های مختلفی آمده و در بسیاری از آن‌ها به‌عنوان چرخهٔ کامل برای تغییر به کار رفته است. از نظر نمادگرایی اعداد هم ترکیبی از ۲ و ۱ است و مجموعشان ۳ می‌شود که نمایانگر قوانین رشد است: ۲ نماد تکامل و ۱ نماد یگانگی.
زمان جاافتادن عادت از فردی به فرد دیگر فرق می‌کند. ۲۱ روز یک شروع منظم و قابل‌پیگیری است، نه خط پایان.
جملهٔ تأکیدی (Affirmation) چیست؟
جمله‌ای کوتاه و دقیق است که با خودت تکرار می‌کنی و می‌نویسی تا نیت روز روشن و دم‌دست بماند. پیشنهاد شده که با فعل زمان حال، مثبت، شخصی و با موضوع مشخص نوشته شود.
نمونه، جملهٔ تأکیدی روز صفر: «معمار زندگی خود هستم و توانایی طراحی پایه و محتویات آن را دارم.»
الهام از اعداد یعنی چه؟
در دوره، هر روز با عددش حال‌وهوایی دارد؛ مثلاً عدد ۱ برای شروع. این بر پایهٔ نمادگرایی و باورهای قدیمی دربارهٔ اعداد است و ادعای علمی نیست. اگر به آن علاقه نداری، می‌توانی آن را فقط حال‌وهوای روز بدانی.
دورهٔ تغییر خویش برای چه کسی مناسب است؟
برای همه. ساخت عادت‌های جدید روشی است که خودم هم به آن علاقه دارم و در چند سال اخیر برای تغییر کیفیت زندگی و روزمره‌ام از آن استفاده کرده‌ام و می‌کنم؛ پیاده‌روی به‌جای ماشین‌سواری، تغییر روند غذا خوردن و ساده‌زیستی نمونه‌هایی از آن‌اند.
فایل چگونه به دستم می‌رسد؟
دوره یک فایل پی‌دی‌اف است. پس از پرداخت، لینک دانلود در صفحهٔ سفارش و در ایمیل سفارش می‌آید.
این دوره درمان یا مشاورهٔ روان‌شناختی است؟
نه. دوره راهنمایی برای ساخت یک عادت است و جای درمان یا مشاورهٔ روان‌شناختی را نمی‌گیرد.
نسخهٔ انگلیسی هم دارد؟
بله. نسخهٔ انگلیسی این دوره روی آمازون کیندل منتشر شده است: Amazon Kindle.
اگر آماده‌ای، از روز صفر شروع کن.
یک عادت، یک دانهٔ کوچک؛ و ۲۱ روز وقت برای دیدن اینکه چه می‌شود.